Jak wrócić do formy po porodzie?
Jednym z czynników, które powstrzymują współczesne kobiety przed podjęciem decyzji o posiadaniu dziecka jest strach przed utratą swojej ciężko wypracowanej sylwetki oraz trudności, jakie sprawia powrót do formy sprzed ciąży. Kwestia powrotu do formy spędza również sen z powiek kobietom, które już oczekują potomstwa oraz tym, które niedawno zostały matkami. Strach przed nieatrakcyjnością i nadwagą może być potęgowany zdjęciami gwiazd i celebrytek, które zaledwie kilka miesięcy po porodzie zachwycają idealnym wyglądem i sylwetką, przez co odczuwa się jeszcze większą presję. Nie dajcie się jednak zwariować! Powrót do formy po porodzie nie jest taki straszny, ani taki trudny jak mogłoby się wydawać. Dajcie sobie jednak trochę czasu i nie oczekujcie natychmiastowych rezultatów. To, jak szybko wrócicie do formy nie zależy bowiem tylko od was, ale również od waszych genów.
W ciągu pierwszych kilku tygodni po porodzie najważniejszy jest odpoczynek. Wyczerpany ciążą i porodem organizm nie powinien się przemęczać. Właśnie dlatego w tym okresie nie jest wskazane katowanie się ćwiczeniami. Oczywiście nie można całymi dniami leżeć w łóżku, ruch fizyczny jest jak najbardziej wskazany, ale powinien on być umiarkowany. Doskonałym pomysłem są na przykład częste spacery z dzieckiem, ponieważ spacer nie obciąża organizmu matki, a dodatkowo korzystnie wpływa na zdrowie dziecka. Okres po porodzie zdecydowanie nie jest odpowiedni także dla jakichkolwiek diet, ponieważ podczas karmienia piersią kobieta musi jeść nie tylko z myślą o sobie, ale również z myślą o potrzebach energetycznych i zdrowotnych dziecka. Ponadto, rygorystyczna dieta utrudniłaby organizmowi regenerację. Oczywiście warto jednak kontynuować racjonalny i zdrowy sposób odżywiania z okresu ciąży i nie objadać się słodyczami i pustymi kaloriami. Należy przy tym pamiętać, że mniej więcej do szóstego miesiąca po porodzie organizm matki będzie nastawiony na zrzucanie kilogramów nabranych w czasie ciąży. Co więcej, karmienie piersią wspiera ten korzystny dla sylwetki proces. Jeśli po sześciu miesiącach po porodzie nie karmicie już piersią i stwierdzicie, że wciąż potrzebujecie bardziej rygorystycznej diety, przede wszystkim wyeliminujcie z jadłospisu tłuste potrawy o wysokiej zawartości węglowodanów. Podstawową zasadą jest także spożywanie pięciu mniejszych posiłków dziennie (bez podjadania pomiędzy nimi), powolne przeżuwanie pokarmu oraz picie dużej ilości wody.
O wzmożonej aktywności fizycznej można zacząć myśleć dopiero po wizycie kontrolnej u ginekologa, która ma miejsce kilka tygodni po porodzie. Dokładna data takiej wizyty jest uzależniona od rodzaju i przebiegu porodu. Jeśli kontrola wypadnie pozytywnie, a lekarz nie będzie miał żadnych zastrzeżeń, powoli można się skupić na ćwiczeniach. Jeśli jednak wciąż karmicie piersią, wstrzymajcie się do czasu odstawienia dziecka od piersi, ponieważ po intensywnych ćwiczeniach w mleku matki może znaleźć się więcej kwasu mlekowego lub pokarm może zaniknąć.
Trening po porodzie różni się od tego, który wykonuje się w innych okresach swojego życia i dobrze poprzedzić go konsultacją z fizjoterapeutą lub odpowiednio wykwalifikowanym trenerem personalnym. Taki trening nie powinien być zbyt forsowny i przede wszystkim należy się skupić na statycznych ćwiczeniach wzmacniających. Kluczowe jest wzmocnienie mięśni dna miednicy i rdzenia ciała. Intensywność treningu oraz dobór ćwiczeń nie będą takie same dla każdej młodej matki. Powrót do aktywności fizycznej powinien być wolniejszy i bardziej ostrożny w przypadku kobiet, które w czasie ciąży nie chciały lub nie mogły ćwiczyć.
Ciekawym sposobem na powrót do aktywności fizycznej mogą być coraz bardziej powszechne i popularne wspólne zajęcia dla mam z dziećmi. Chodzenie na fitness z maluchem rozwiązuje problem zorganizowania opieki dla dziecka na czas waszej nieobecności, ale również może stymulować jego rozwój.
Powrót do formy po porodzie to nie tylko kwestia sylwetki, ale również akceptacji swojego wyglądu, co przekłada się na dobre samopoczucie i komfort emocjonalny. Właśnie dlatego ważne jest, żeby od czasu znaleźć chwilę tylko dla siebie. Można wtedy wykonać na przykład domowe zabiegi pielęgnacyjne lub wybrać się do kosmetyczki, czy do fryzjera. Takie zabiegi lub wyjścia pomogą wam znowu poczuć się kobieco i atrakcyjnie, co wpłynie na poprawę relacji z partnerem i poziom zadowolenia z życia.